Tools : EQ tool, ballon, mirror 

Glottis control
Take a full inhale or exhale.
Open your mouth and stick out the tongue. Release and hold the glottis by either sucking in or blowing out bits of air. Goal: Try to create control and awareness over the glottis
without the breathing triggers. Exercise can also be practiced with a relaxed tongue position.

Tongue control
To do this exercise you first open your mouth and jaw. Put the tip of your tongue behind the lower front teeth. Inhale via your mouth and feel how the back of the tongue relaxes and lays down. Exhale via the nose and feel and become aware of the tongue reaching against the roof of your mouth in K-lock.

Soft palate control
Inflate the balloon up to the size of a melon. Perform a complete exhalation, and draw your diaphragm up.
Bring the balloon to your lips and allow some air into the oral cavity, inflating the cheeks. Without letting air come to your lungs, let the air flow out through your nose, by opening your soft palate. Repeat avoiding any sounds.

M & N Charge 

M charge
Pronounce the M sound and observe the air flowing out through your nostrils. Close one nostril and feel the higher pressure. Slowly close the other nostril and feel the progressive filling up your mouth, cheeks, and jaw while keeping the tongue in a neutral position. Close your glottis and hold your M charge for some time. 

N Charge 

Pronounce the N sound, which will place your tongue in T-lock position. Keep pronouncing it while you close your nostrils. The air will start to fill up the volume behind the T-lock. Allow the back part of your tongue to relax and create extra volume. Once you have filled up all the air space, the N-sound will stop by itself. Keep this air and observe the sensation. 

EXERCICES D'APNÉE STATIQUE

Diminution des temps de récupération (table CO2) : Cet exercice consiste à faire des apnées de durée constante, mais entre chaque apnée on diminue le temps de récupération. Par exemple, on part avec une apnée de 2 minutes avec trois minutes de récupération. L'apnée suivante est toujours de 2 minutes mais le temps de récupération sera seulement de 2 minutes 50. On fait ainsi huit séries. Pour progresser sur cet exercice, la séance suivante, on fera la huitième série deux fois. Pour changer les objectifs, lors de la séance suivante, on démarrera avec un temps de récupération plus court (2 minutes 40 par exemple). Toujours pour changer les objectifs, lors de la séance suivante, on partira avec un temps d'apnée plus long.

Augmentation du temps apnée (table O2) : Cet exercice consiste à faire des apnées consécutives dont la durée augmente progressivement. Le temps de récupération reste constant. Par exemple, on démarre avec une apnée de 1 minute 50 et une récupération de 2 minutes 45. L'apnée suivante sera de 2 minutes avec un temps similaire de récupération de 2 minutes 45. On fait ainsi huit séries. Pour progresser sur cet exercice, lors de la séance suivante, on fera la huitième série 2 fois de suite. Pour changer les objectifs, lors de la séance suivante, on démarrera avec un temps d'apnée plus long. Toujours pour changer les objectifs, lors de la séance suivante, on partira avec un temps de récupération plus court. 

Augmentation du temps d’apnée et diminution de temps de récupération :  cet exercice est un mixe des deux précédents. Les objectifs et les variations sont sur le même principe que pour l'augmentation du temps d'apnée et la diminution des temps de récupération.

ABOUT DAHAB

Dahab is located in the South Sinai, Egypt. We are diving from El Primo Restaurant that is ideally situated just meters from the beach next to Dahab’s Lighthouse dive site, literally seconds from shore-accessible deep water and our confined water training area.

Dahab is a freedivers’s paradise with unparalleled access to year-round all-weather training sites including Lighthouse and the world-famous Blue Hole (max. depth 90 mtrs). In Dahab you will also find purpose-built dynamic pool facilities, regular international freediving competitions, an established freediving community and, if you just want to relax and have some fun, wonderful reef replete with colourful marine life.

WHAT IS FREEDIVING ? 

Have you ever dreamed of passively exploring the underwater world free from equipment? Freediving is the most natural and serene way to explore the depths of the oceans with minimal impact. It is also the ultimate way to free yourself and spend more time enjoying the beauty and silence of the sea. Anyone who has held their breath underwater has freedived. However, freediving is not simply about seeing how long you can hold your breath or how deep you can go on a single breath. You have to create the right attitude and pay attention to the limits of your body and mind. The true appeal of freediving is in the silence and calm it brings to people's hectic lives.

ABOUT AIDA 2

Prerequisites:

Be 18 years of age or older (16 or 17 years old with parent or guardian consent)

Can swim at least 200m non-stop without fins or at least 300m non-stop with mask, fins and snorkel

Requirements: 2 minutes STA, 40 meters DYNB, 12 meters CWTB, theoretical exam-passing score is 75%

Minimum water sessions: 5

The static and dynamic sessions in confined water are used to teach relaxation, breathing, finning and safety techniques. In the open water sessions students will apply the skills they have learned in the pool / confined water sessions and combine them with the basic skills of open water freediving such as equalizing, duck diving, vertical swimming, body positioning, turns and use of buoyancy.

The freediving theory will include: Introduction to Freediving, Freediving Breathing Cycle, Basic Physiology of Freediving, Equalization, Freediving Techniques, Safety in Freediving, Equipment in Freediving, Freediving Disciplines.

INSTRUCTOR SUPERVISION

Active AIDA Instructor or Higher

KEY STANDARDS

Prerequisite certifications: None

Student to Instructor ratios for pool or confined water: 8:1 with a certified assistant 12:1

Student to Instructor ratios for open water: 4:1 with a certified assistant 6:1

Minimum Classroom Sessions (if teaching): 2 (minimum 3 hours total)

Minimum Knowledge Review Session (if self-study): 1 session of min. 90 min

Minimum Confined Water Sessions: 2

Max Confined Water depth: 5m

Minimum Open Water Sessions: 3 over at least 2 days

Max Open Water depth: 20m

The course should run over at least: 2.5 days

ABOUT AIDA 3

Prerequisites:

Be 18 years of age or older (16 or 17 years old with parent or guardian consent)

Have completed the AIDA2 course or have completed the AIDA2 Crossover Evaluation if crossing over from another freediving agency

Requirements: 2:45 minutes STA, 55 meters DYNB, 24 meters CWTB, theoretical exam-passing score is 75%

Minimum water sessions: 6

The course is designed to further develop skills from previous levels, to acquire new skills and gain a higher knowledge of safety procedures and techniques. The new techniques that are introduced are free-fall, Frenzel Equalizing, the use of training tables, the risks of increasing and decreasing pressure and also how to minimize these risks. Students will train these skills in the most common disciplines of freediving: Static Apnea, Dynamic Apnea, Free Immersion and Constant Weight Bi fins.

The theory will include: Physiology, Equalization, Barotrauma, Lungs at Depth, Buoyancy, Shallow Water Blackout, Training Concepts, The Mammalian Dive Response, Decompression Sickness, Surface Intervals and the Freediver's Code of Conduct.

INSTRUCTOR SUPERVISION

Active AIDA Instructor or Higher

KEY STANDARDS

Student to Instructor ratios for pool or confined water: 8:1 with a certified assistant 12:1

Student to Instructor ratios for open water: 4:1 with a certified assistant 6:1

Minimum Classroom Sessions (if teaching): 3 (minimum 3 hours total)

Minimum Knowledge Review Session (if self-study): 1 session of min. 90min

Minimum Confined Water Sessions: 2

Max Confined Water depth: 5m

Minimum Open Water Sessions: 4 over at least 2 days

Max Open Water depth: 30m

The course should run over at least 3 days

A PROPOS DE AIDA FRANCE

Créée en France en 1992 pour les apnéistes du Monde entier, l’Association Internationale pour le Développement de l’Apnée AIDA fédère aujourd’hui plus de 40 pays.

Dès que les premiers règlements pour records d’apnée (1992) puis compétitions d’apnée (1996) ont été rédigés, AIDA a proposé des standards pour l’enseignement de cette activité physique sportive et de loisir (1995).

La logique qui a prévalue à l’origine était d’avoir des moniteurs d’apnée (AIDA instructors) qui étaient des experts de cette activité. Au début en effet, aucune fédération de plongée dans le Monde n’avait réellement compris qu’on assistait à la naissance d’une activité nouvelle, l’apnée moderne, dont le Grand Bleu de Luc Besson n’était que la partie émergée de l’iceberg. Ces fédérations donc n’ont soit rien fait, soit comme en France confié le « bébé » aux chasseurs sous-marins. Ces derniers n’étant pas des spécialistes de l’apnée pure, cela donnait parfois des situations assez coquasses. Le choix d’AIDA devenue entre temps AIDA international a donc été de former les meilleurs compétiteurs du moment comme premiers AIDA instructors.

20 ans plus tard, AIDA international propose 4 niveaux d’apnéistes, 3 niveaux de moniteurs et tente de prendre en compte les pays qui n’ont que des piscines en proposant la mention « pool » pour certains niveaux.

Les AIDA instructors sont indépendants et certifient leur élèves directement à la manière d’un moniteur PADI dans le monde de la plongée. En France la plupart du temps les AIDA instructors sont liés à des structures de plongée affiliées à AIDA France.

Le reconnaissances des niveaux AIDA dans le monde semble acquise car dans certaines régions très touristiques, la certification AIDA est une référence, au contraire d’autres certifications émanant parfois de puissantes fédérations.

Fin 2014 en France, AIDA France décide de créer des « AIDA France freediving centers », véritable label de qualité. AIDA international est en passe de faire la même chose de son côté. Un logbook destiné à recueillir les performances est également créé pour que les apnéistes puissent être suivis, en compétition ou dans les écoles de plongée.

Aujourd’hui bien des AIDA instructors sont des enseignants expérimentés, car au-delà de l’aventure sportive du début, à travers les performances réalisées en compétition, tout un savoir s’est constitué qui sert de base aujourd’hui à l’enseignement de l’apnée aux débutants et dans le monde du loisir.

L’apnée de compétition est le laboratoire pédagogique et scientifique d’AIDA international, ce qui rend crédible ses formations.

Les AIDA instructors, experts de l’apnée, transposent leur savoir pour le mettre au service des débutants, de ceux qui veulent découvrir la mer en toute liberté, sans scaphandre, des plus jeunes aux plus anciens.

Le monde de l’apnée est un monde de sensations qui permet à chacun de découvrir la mer et de se découvrir. On assimile souvent AIDA dans le monde à un groupe d’athlètes professionnels de haut niveau qui ne pensent qu’à la performance. Venez les rencontrez et vous comprendrez pourquoi AIDA reste la référence dans le Monde de l’apnée

Claude Chapuis

Co fondateur d’AIDA

LES CERTIFICATIONS AIDA :

AIDA* et ** pool :

Ces 2 niveaux vous permettront de découvrir l’apnée en milieu confiné, sur les différentes compétitions du circuit AIDA France. Un instructeur AIDA sera présent pour répondre à vos demandes et vous présenter en pratique l’apnée statique et l’apnée dynamique

AIDA* :

Premier niveau pour découvrir les disciplines de l’apnée, à votre rythme.

Durée : une journée de découverte inoubliable !

Programme : 1 session théorie, respiration / 1 session en mer

Accessibilité : débutant, être capable de nager 100m en continu

AIDA** :

Premier pas vers la pratique sportive, ce niveau vous permettra d’obtenir toutes les bases techniques, sécuritaires pour la pratique de l’apnée.

Durée : Dispensée en un minimum de 2 jours, elle vous permettra d’être autonome sur des profondeurs allant de 16 à 24m

Programme : 1 session respiration, apnée statique et dynamique / 3 session mer / 2 sessions théoriques

Accessibilité : aucun prérequis de profondeur, être capable de nager 200m sans palmes et 300m avec PMT ou AIDA*

AIDA*** :

Cette formation est adapté pour les pratiquants ayant déjà une certaine aisance dans l’eau, et maîtrisant les qualités techniques basiques de l’apnée sportive. Vous apprendrez comment vous entrainer et optimiser vos apnées.

Durée : Dispensée en un minimum de 3 jours, cette formation très complète vous ouvrira les portes de la profondeur !

Programme : 2 session en piscine ou faible fond / 3 sessions théoriques / 4 sessions en mer

Accessibilité : AIDA**

ABOUT FREEDIVING

The Art of Freediving: Exploring the Deep on a Single Breath

Freediving is an underwater sport and recreational activity that relies on breath-holding rather than using scuba tanks or other breathing equipment. It’s an ancient practice, dating back thousands of years, used by pearl divers, spearfishers, and even in competitive sports today.

The Science Behind Freediving

Freedivers train their bodies to use oxygen efficiently, slowing their heart rate and conserving energy to stay submerged for extended periods. This practice activates the mammalian dive reflex, a natural physiological response that helps humans adapt to underwater environments, similar to whales and dolphins.

Disciplines of Freediving

Freediving can be recreational or competitive, with different disciplines including:

• Static Apnea – Holding one’s breath while floating face-down in the water.
• Dynamic Apnea – Swimming underwater for distance with or without fins.
• Constant Weight – Diving vertically without weight changes.
• No-Limits Freediving – Using a weighted sled to descend and a balloon or other aid to ascend.

Safety and Training

Because freediving involves breath-holding, it comes with risks such as shallow water blackout and hypoxia. Proper training, relaxation techniques, and diving with a buddy are essential for safety. Many freedivers practice yoga and meditation to improve their lung capacity and mental control.

The Appeal of Freediving

Beyond competition, freediving offers a unique sense of freedom and connection to nature. It allows divers to move silently through the underwater world, experiencing marine life up close without disturbing it. Whether for personal challenge, relaxation, or underwater photography, freediving is a thrilling yet peaceful way to explore the ocean.

A PROPOS DE LA PLONGÉE EN APNÉE

L’Art de l’Apnée : Explorer les Profondeurs en une Seule Respiration 

L’apnée est un sport et une activité aquatique qui reposent sur la capacité à retenir son souffle, sans utiliser de bouteilles de plongée ou d’autres équipements respiratoires. Pratiquée depuis des millénaires par les pêcheurs de perles et les chasseurs sous-marins, elle est aujourd’hui une discipline sportive et une passion pour de nombreux amateurs de l’océan. 

La Science de l’Apnée 

Les apnéistes entraînent leur corps à utiliser l’oxygène de manière plus efficace, en ralentissant leur rythme cardiaque et en conservant leur énergie pour prolonger leur immersion. Cette pratique active le réflexe d’immersion des mammifères, une réponse physiologique naturelle qui permet aux humains de mieux s’adapter à l’environnement sous-marin, tout comme les dauphins et les baleines. 

Les Différentes Disciplines de l’Apnée 

L’apnée peut être pratiquée en loisir ou en compétition, avec différentes disciplines, notamment : 

• Apnée statique – Retenir son souffle tout en flottant face immergée dans l’eau.
• Apnée dynamique – Nager sous l’eau sur une certaine distance avec ou sans palmes.
• Poids constant – Plonger verticalement sans modification de poids.
• No-Limits – Utiliser un chariot lesté pour descendre et un ballon ou autre aide pour remonter.

Sécurité et Entraînement 

L’apnée comporte des risques tels que la syncope en eau peu profonde et l’hypoxie. Une formation adéquate, des techniques de relaxation et la plongée en binôme sont essentielles pour assurer la sécurité. De nombreux apnéistes pratiquent le yoga et la méditation afin d’améliorer leur capacité pulmonaire et leur contrôle mental. 

L’Attrait de l’Apnée 

Au-delà de la compétition, l’apnée offre une sensation unique de liberté et de connexion avec la nature. Elle permet d’explorer le monde sous-marin en silence, d’observer la faune marine sans la perturber, et de ressentir une profonde sérénité. Que ce soit pour relever un défi personnel, se détendre ou capturer des images sous-marines, l’apnée est une expérience à la fois fascinante et apaisante.

Freediving in Dahab: A Deep Breath into Egypt’s Underwater Wonderland 

Dahab, a small coastal town on Egypt’s Sinai Peninsula, is often considered one of the world’s top freediving destinations. With its crystal-clear waters, year-round warm temperatures, and stunning underwater landscapes, it has become a hub for freedivers of all levels. Whether you're a beginner looking to experience the sport for the first time or a seasoned professional training for deep dives, Dahab offers the perfect environment. 

The Blue Hole: A Freediver’s Paradise 

The most famous dive site in Dahab—and arguably one of the most legendary in the world—is the Blue Hole. This natural underwater sinkhole plunges to a depth of over 100 meters, offering an ideal setting for deep freediving. Its vertical walls provide a sheltered environment with minimal currents, allowing divers to focus on their breath and technique. The Arch, a dramatic passage at 55 meters deep, is a bucket-list challenge for advanced freedivers. 

A Thriving Freediving Community 

Dahab is home to a vibrant freediving community, attracting enthusiasts, instructors, and world-record holders from around the globe. Several world-class freediving schools, such as Dahab Freedivers and Freedive Dahab, offer professional training, from beginner courses to elite-level coaching. With expert instructors and top-tier safety standards, it’s one of the best places to learn and improve in the sport. 

Training Conditions Like No Other 

What makes Dahab so special for freediving? 

• Perfect Water Conditions – The Red Sea’s visibility is exceptional, often exceeding 30 meters, making it easier for divers to focus on their descent.
• Calm and Warm Waters – With temperatures ranging between 22-29°C throughout the year, freediving is comfortable even without a thick wetsuit.
• Depth Close to Shore – Unlike many dive sites that require boat trips, Dahab’s deep dive locations, like the Blue Hole and Lighthouse Bay, are accessible directly from the shore.

Beyond Freediving: The Dahab Experience 

Freediving in Dahab isn’t just about depth; it’s about the connection between body, mind, and nature. Many freedivers practice yoga, meditation, and breathwork in the serene desert surroundings to improve their mental control. When not diving, visitors can relax at beachfront cafés, explore the rugged beauty of the Sinai desert, or embark on a peaceful sunset camel ride. 

A Must-Visit Destination for Freedivers 

Whether you're aiming to break personal records or simply experience the meditative beauty of freediving, Dahab is a dream destination. With its welcoming atmosphere, world-class instructors, and stunning underwater world, it’s no surprise that freedivers from across the globe return year after year.

L’Apnée à Dahab : Une Plongée en Profondeur dans un Paradis Sous-Marin

Dahab, une petite ville côtière de la péninsule du Sinaï en Égypte, est considérée comme l’un des meilleurs spots d’apnée au monde. Avec ses eaux cristallines, ses températures agréables toute l’année et ses paysages sous-marins spectaculaires, elle attire aussi bien les débutants que les apnéistes professionnels en quête de performances et d’entraînement.

Le Blue Hole : Un Paradis pour les Apnéistes

Le site de plongée le plus célèbre de Dahab, et sans doute l’un des plus mythiques au monde, est le Blue Hole. Ce gouffre marin naturel descend à plus de 100 mètres de profondeur et offre un environnement idéal pour l’apnée. Ses parois verticales protègent des courants, permettant aux plongeurs de se concentrer sur leur descente et leur technique. L’Arche, un passage spectaculaire situé à 55 mètres de profondeur, représente un défi ultime pour les apnéistes expérimentés.

Une Communauté d’Apnéistes Dynamique

Dahab abrite une communauté florissante d’apnéistes, attirant des passionnés, des instructeurs et même des détenteurs de records du monde. Plusieurs écoles de renommée internationale, comme Dahab Freedivers et Freedive Dahab, proposent des formations de tous niveaux, allant des cours pour débutants aux entraînements de haut niveau. Grâce à des instructeurs expérimentés et des normes de sécurité strictes, c’est l’un des meilleurs endroits pour apprendre et progresser en apnée.

Des Conditions d’Entraînement Idéales

Pourquoi Dahab est-elle si prisée par les apnéistes ?

• Une Visibilité Exceptionnelle – Les eaux de la mer Rouge offrent une clarté impressionnante, dépassant souvent les 30 mètres, ce qui facilite l’orientation sous l’eau.
• Des Eaux Calmes et Chaudes – Avec des températures allant de 22 à 29°C tout au long de l’année, l’apnée y est confortable, même sans combinaison épaisse.
• Une Profondeur Accessible Depuis le Rivage – Contrairement à d’autres sites nécessitant des sorties en bateau, les spots comme le Blue Hole et Lighthouse Bay sont accessibles directement depuis la plage.

Au-Delà de l’Apnée : L’Expérience Dahab

Pratiquer l’apnée à Dahab, ce n’est pas seulement chercher la profondeur, c’est aussi une expérience holistique qui unit le corps, l’esprit et la nature. De nombreux apnéistes pratiquent le yoga, la méditation et des exercices de respiration dans le cadre paisible du désert pour améliorer leur contrôle mental. En dehors des sessions de plongée, les visiteurs peuvent se détendre dans les cafés en bord de mer, explorer la beauté sauvage du désert du Sinaï, ou encore partir en balade à dos de chameau au coucher du soleil.

Dahab : Une Destination Incontournable pour les Apnéistes

Que ce soit pour repousser ses limites ou simplement pour savourer la beauté méditative de l’apnée, Dahab est une destination de rêve. Avec son ambiance chaleureuse, ses instructeurs de classe mondiale et ses fonds marins spectaculaires, il n’est pas surprenant que les apnéistes du monde entier reviennent encore et encore.

Conseils Pratiques pour l’Apnée à Dahab 

Si tu envisages de partir à Dahab pour pratiquer l’apnée, voici quelques conseils utiles pour profiter pleinement de ton séjour et plonger en toute sécurité. 

1. Choisir la Bonne Période 

Dahab est une destination idéale toute l’année, mais les meilleures conditions pour l’apnée se situent entre avril et novembre, lorsque l’eau est plus chaude et les vents moins forts. En hiver (décembre-février), l’eau peut descendre à 22°C, nécessitant une combinaison plus épaisse. 

2. Sélectionner un super instructeur (tu es sur le bon site !)

3. S’entraîner avec un Binôme 

L’un des principes fondamentaux de l’apnée est de ne jamais plonger seul. Même dans des conditions parfaites, un black-out peut survenir. À Dahab, tu trouveras facilement des partenaires de plongée grâce à la communauté locale d’apnéistes. 

4. Préparer son Corps et son Esprit 

L’apnée ne se résume pas à retenir son souffle. Pour progresser, il est essentiel de : 

• Pratiquer la respiration diaphragmatique et la relaxation.
• S’entraîner à la compensation (techniques Frenzel et Mouthfill) pour descendre plus confortablement.
• Faire des exercices hors de l’eau comme le yoga et la méditation pour améliorer la concentration.

De nombreux apnéistes à Dahab se retrouvent pour des sessions de yoga et breathwork au bord de la mer ou dans le désert. 

5. Équipement : Louer ou Apporter le Sien ? 

Si tu es un apnéiste régulier, il est préférable d’apporter ton propre équipement (combinaison, masque, pince-nez, palmes en carbone). Cependant, le matériel est inclus dans nos sessions si besoin.

6. Respecter l’Environnement 

Les récifs de Dahab sont magnifiques mais fragiles. Voici quelques gestes simples pour préserver cet écosystème : 

• Ne pas toucher ni marcher sur le corail.
• Utiliser une crème solaire biodégradable.
• Ramasser ses déchets et respecter les règles locales.

7. Explorer d’Autres Spots que le Blue Hole 

Si le Blue Hole est l’icône de l’apnée à Dahab, il existe d’autres spots tout aussi intéressants : 

• Lighthouse Bay – Parfait pour l’entraînement en eaux calmes.
• The Canyon – Un site impressionnant avec une faille sous-marine.
• Eel Garden – Idéal pour des sessions plus détendues en pleine nature.

Conclusion 

Dahab est un véritable paradis pour les apnéistes, offrant des conditions exceptionnelles et une atmosphère unique. Que tu sois débutant ou apnéiste confirmé, tu y trouveras un cadre idéal pour progresser, te détendre et te connecter à l’océan.

Practical Tips for Freediving in Dahab

If you're planning a trip to Dahab for freediving, here are some useful tips to help you make the most of your experience and dive safely.

1. Choosing the Best Time to Go

Dahab is a great destination year-round, but the best conditions for freediving are between April and November, when the water is warmer and the winds are calmer. In winter (December–February), the water temperature can drop to 22°C, so a thicker wetsuit may be needed.

2. Picking the Right Instructor
You are on the good website !

3. Always Dive with a Buddy

One of the golden rules of freediving is never to dive alone. Even in perfect conditions, a blackout can happen unexpectedly. Fortunately, Dahab has a strong freediving community, so finding a dive buddy is easy.

4. Train Your Body and Mind

Freediving is not just about holding your breath. To improve, it's important to:

• Practice diaphragmatic breathing and relaxation techniques.
• Train your equalization (Frenzel and Mouthfill techniques) for a more comfortable descent.
• Do dry training exercises like yoga and meditation to improve focus.

Many freedivers in Dahab gather for yoga and breathwork sessions by the sea or in the desert, helping them enhance their relaxation and breath control.

5. Bring Your Own Gear or Rent Locally?

If you're a regular freediver, it's best to bring your own gear (wetsuit, mask, nose clip, carbon fins). However, equipment is included in our session if needed !

6. Respect the Environment

Dahab’s reefs are stunning but fragile. Here are a few ways to help protect the ecosystem:

• Avoid touching or stepping on coral.
• Use reef-safe sunscreen to prevent pollution.
• Pick up your trash and follow local conservation guidelines.
• 
  

7. Explore Other Spots Besides the Blue Hole

While the Blue Hole is Dahab’s most famous freediving site, there are other great spots worth exploring:

• Lighthouse Bay – Perfect for training in calm waters.
• The Canyon – A stunning underwater crevice for more advanced divers.
• Eel Garden – Ideal for relaxed dives surrounded by marine life.

Conclusion

Dahab is a true paradise for freedivers, offering ideal conditions and a welcoming community. Whether you’re a beginner or an advanced freediver, you'll find the perfect environment to train, relax, and connect with the ocean.

La Compensation en Plongée en Apnée : Une Technique Essentielle 

La compensation est une technique fondamentale en plongée en apnée qui permet d’équilibrer la pression entre l’environnement extérieur et les cavités aériennes du corps, principalement les oreilles et les sinus. Sans compensation efficace, la pression accrue en profondeur peut entraîner des douleurs et des barotraumatismes, rendant la descente difficile, voire dangereuse. 

Pourquoi la Compensation est-elle Nécessaire ? 

Dès les premiers mètres sous l’eau, la pression ambiante augmente rapidement. L’air contenu dans les cavités de l’oreille moyenne se comprime, créant une différence de pression qui peut causer des douleurs et des dommages aux tympans. La compensation vise donc à rétablir cet équilibre en envoyant de l’air dans ces cavités. 

Les Techniques de Compensation 

Plusieurs méthodes existent pour compenser efficacement en apnée : 

1. La manœuvre de Valsalva : Consiste à pincer le nez et à souffler doucement pour forcer l’air dans l’oreille moyenne. Elle est efficace mais peut devenir difficile à grande profondeur.
2. La manœuvre de Frenzel : Plus avancée et plus efficace, elle utilise la langue et la glotte pour pousser l’air sans forcer sur les poumons.
3. La BTV (Béance Tubaire Volontaire) : Technique naturelle qui repose sur l’activation des muscles de la gorge pour ouvrir les trompes d’Eustache sans effort. Peu de plongeurs parviennent à la maîtriser naturellement.

Conseils pour une Meilleure Compensation 

• Commencer tôt : Ne pas attendre l'inconfort pour compenser.
• Être progressif : Compensez fréquemment, même en l’absence de gêne.
• Détendre son corps et sa mâchoire : Une tension excessive peut bloquer la compensation.
• S’entraîner à sec : Des exercices de Frenzel hors de l’eau améliorent la technique en plongée.

La compensation est une compétence clé en apnée. Une bonne maîtrise permet non seulement d’éviter les blessures mais aussi d’améliorer les performances en descente en réduisant la fatigue et l’inconfort.

Equalization in Freediving: An Essential Technique

Equalization is a fundamental technique in freediving that helps balance the pressure between the external environment and the body's air cavities, primarily the ears and sinuses. Without effective equalization, the increased pressure at depth can cause pain and barotrauma, making descent difficult or even dangerous.

Why is Equalization Necessary?

From the first few meters underwater, ambient pressure increases rapidly. The air inside the middle ear compresses, creating a pressure difference that can lead to discomfort and eardrum damage. Equalization restores this balance by sending air into these cavities.

Equalization Techniques

Several methods can be used to equalize effectively in freediving:

1. Valsalva Maneuver – Pinching the nose and gently blowing to force air into the middle ear. While effective, it can become difficult at greater depths.
2. Frenzel Maneuver – A more advanced and efficient technique that uses the tongue and glottis to push air without relying on the lungs.
3. Voluntary Tubal Opening (BTV) – A natural technique that involves activating throat muscles to open the Eustachian tubes effortlessly. Only a few divers can master it naturally.

Tips for Better Equalization

• Start early – Don’t wait for discomfort to equalize
• Be gradual – Equalize frequently, even if you don’t feel pressure.
• Relax your body and jaw – Excessive tension can block equalization.
• Practice on land – Dry exercises, especially for the Frenzel maneuver, improve technique in the water.

Equalization is a key skill in freediving. Mastering it not only prevents injuries but also enhances descent performance by reducing fatigue and discomfort.

Yoga et Plongée en Apnée 

Le yoga et la plongée en apnée sont étroitement liés, car ils partagent des principes fondamentaux comme la respiration, la relaxation et la maîtrise du corps et de l’esprit. De nombreux apnéistes intègrent le yoga dans leur entraînement pour améliorer leurs performances et leur confort sous l’eau. 

Le Rôle de la Respiration 

Le yoga met l’accent sur la respiration consciente à travers des techniques comme le pranayama, qui permettent de mieux contrôler l’apport en oxygène et d’optimiser l’utilisation de l’air. En apnée, une respiration efficace avant l’immersion aide à prolonger le temps passé sous l’eau et à réduire la consommation d’oxygène. 

Relaxation et Gestion du Stress 

L’un des plus grands défis de l’apnée est la gestion du stress et des réflexes naturels liés à l’envie de respirer. Grâce à la méditation et à la pleine conscience, le yoga aide les plongeurs à rester détendus et à mieux gérer les sensations inconfortables, retardant ainsi l’apparition de la panique et de la fatigue mentale. 

Souplesse et Expansion Pulmonaire 

Certaines postures de yoga (comme le cobra ou le poisson) favorisent l’assouplissement du diaphragme et l’expansion de la cage thoracique, ce qui permet aux apnéistes d’améliorer leur capacité pulmonaire et de supporter plus facilement la pression en profondeur. 

Une Synergie Naturelle 

En intégrant le yoga à leur préparation, les apnéistes développent une meilleure conscience corporelle, une gestion optimale de leur énergie et une résistance accrue au stress. Cette synergie fait du yoga un allié précieux pour progresser et explorer les profondeurs avec plus de sérénité.

Yoga and Freediving 

Yoga and freediving are closely linked, as they share fundamental principles such as breathing, relaxation, and mastery of the body and mind. Many freedivers incorporate yoga into their training to enhance their performance and comfort underwater. 

The Role of Breathing 

Yoga emphasizes conscious breathing through techniques like pranayama, which help optimize oxygen intake and improve air efficiency. In freediving, effective breathing before immersion helps extend dive time and reduce oxygen consumption. 

Relaxation and Stress Management 

One of the biggest challenges in freediving is managing stress and the natural urge to breathe. Through meditation and mindfulness, yoga helps divers stay relaxed and better handle discomfort, delaying the onset of panic and mental fatigue. 

Flexibility and Lung Expansion 

Certain yoga poses (such as Cobra or Fish pose) promote diaphragm flexibility and chest expansion, allowing freedivers to improve their lung capacity and better withstand pressure at depth. 

A Natural Synergy 

By integrating yoga into their training, freedivers develop greater body awareness, optimal energy management, and increased resistance to stress. This synergy makes yoga a valuable tool for progressing and exploring the depths with greater ease and serenity.

Les Étirements Avant la Plongée en Apnée : Une Préparation Essentielle

Les étirements jouent un rôle clé dans la préparation à la plongée en apnée. Ils permettent d’améliorer la souplesse thoracique, d’optimiser la respiration et de favoriser la relaxation. Un corps détendu et mobile aide à mieux gérer la pression en profondeur et à maximiser l’efficacité de chaque immersion.

Les Bénéfices des Étirements

1. Expansion pulmonaire améliorée : Assouplir la cage thoracique et le diaphragme permet de mieux tolérer la compression de l’air en profondeur.
2. Réduction des tensions musculaires : Un corps détendu favorise une meilleure économie d’énergie et limite la consommation d’oxygène.
3. Meilleure mobilité du diaphragme : Un diaphragme souple facilite la compensation et améliore l’efficacité de la respiration.
4. Préparation mentale : Les étirements, combinés à une respiration lente et contrôlée, aident à entrer dans un état de relaxation optimal avant l’apnée.

Stretching Before Freediving: An Essential Preparation 

Stretching plays a key role in preparing for freediving. It helps improve chest flexibility, optimize breathing, and promote relaxation. A relaxed and mobile body allows better pressure management at depth and maximizes efficiency during each dive. 

Benefits of Stretching 

1. Improved lung expansion – Loosening the chest and diaphragm helps tolerate air compression at depth.
2. Reduced muscle tension – A relaxed body conserves energy and limits oxygen consumption.
3. Better diaphragm mobility – A flexible diaphragm enhances equalization and breathing efficiency.
4. Mental preparation – Stretching, combined with slow, controlled breathing, helps achieve an optimal relaxation state before diving.

Les Origines de la Plongée en Apnée 

La plongée en apnée est l’une des plus anciennes pratiques humaines, remontant à plusieurs millénaires. Avant d’être un sport ou une discipline de loisir, elle était une nécessité pour la survie, permettant aux peuples côtiers de récolter des ressources sous-marines comme les coquillages, les éponges ou les perles. 

Les Premiers Apnéistes 

Des traces historiques montrent que des civilisations antiques pratiquaient déjà l’apnée : 

• Les Ama du Japon (depuis plus de 2 000 ans) sont des plongeuses traditionnelles qui descendent en apnée pour récolter des fruits de mer et des perles.
• Les Bajau d’Asie du Sud-Est, surnommés les "nomades de la mer", vivent en symbiose avec l’océan et possèdent une capacité pulmonaire exceptionnellement développée grâce à des siècles de plongée en apnée.
• Les Grecs de l’Antiquité utilisaient l’apnée pour la pêche et les opérations militaires, comme le raconte Hérodote avec l’histoire de Scyllis, un plongeur qui aurait saboté les navires perses sous l’eau.

De la Tradition au Sport 

Au XXe siècle, la plongée en apnée a évolué d’une pratique ancestrale vers une discipline sportive. Dans les années 1940, le célèbre explorateur Jacques-Yves Cousteau et son équipe ont contribué à populariser l’exploration sous-marine. Plus tard, des pionniers comme Enzo Maiorca et Jacques Mayol ont repoussé les limites humaines, inspirant la naissance de compétitions modernes. 

Aujourd’hui, l’apnée est à la fois une pratique de loisir, une discipline artistique (comme l’apnée dynamique) et un sport extrême où les athlètes défient la profondeur et le temps, tout en renouant avec cet héritage ancestral.

The Origins of Freediving

Freediving is one of the oldest human practices, dating back thousands of years. Before becoming a sport or recreational activity, it was a survival necessity, allowing coastal communities to gather underwater resources such as shells, sponges, and pearls.

The First Freedivers

Historical evidence shows that ancient civilizations practiced freediving:

• The Ama of Japan (for over 2,000 years) are traditional female divers who descend in apnea to collect seafood and pearls.
• The Bajau of Southeast Asia, known as the "sea nomads," have developed exceptional lung capacity over centuries of freediving.
• The Ancient Greeks used freediving for fishing and military operations. According to Herodotus, the diver Scyllis sabotaged Persian ships underwater.

From Tradition to Sport

In the 20th century, freediving transitioned from an ancestral practice to a modern sport. In the 1940s, explorer Jacques-Yves Cousteau and his team helped popularize underwater exploration. Later, pioneers like Enzo Maiorca and Jacques Mayol pushed human limits, inspiring the birth of competitive freediving.

Today, freediving is practiced as a recreational activity, an artistic discipline (such as dynamic apnea), and an extreme sport where athletes challenge depth and time, reconnecting with this ancient heritage.

La Flottabilité en Plongée en Apnée : Clé du Contrôle Sous l’Eau 

La flottabilité est un élément essentiel en plongée en apnée, influençant la facilité de descente, de remontée et la gestion de l’effort sous l’eau. Comprendre et ajuster sa flottabilité permet d’économiser de l’énergie et d’optimiser ses performances. 

Les Différents Types de Flottabilité 

1. Flottabilité positive : Lorsque le corps a tendance à remonter à la surface. Cela se produit principalement en début de descente, surtout avec des poumons pleins.
2. Flottabilité neutre : Lorsque le corps reste en équilibre sans couler ni remonter. Elle est généralement atteinte entre 10 et 20 mètres et marque le début de la “free fall” (chute libre).
3. Flottabilité négative : Lorsque le corps coule naturellement sans effort. Cela se produit à grande profondeur, où la compression pulmonaire réduit le volume d’air et donc la flottabilité.

Facteurs Influant sur la Flottabilité 

• Le volume d’air dans les poumons : Plus les poumons sont remplis, plus la flottabilité est positive.
• L’épaisseur de la combinaison : Une combinaison épaisse augmente la flottabilité, nécessitant plus de poids pour compenser.
• Le lestage : L’ajout de plombs ajuste la flottabilité pour faciliter la descente et éviter un effort excessif en début de plongée.

Trouver le Bon Équilibre 

Un bon réglage du lestage permet d’être neutre à environ 10 mètres, facilitant la descente tout en assurant une remontée en sécurité. Un lestage excessif peut rendre la remontée dangereuse, tandis qu’un lestage insuffisant demande trop d’effort pour descendre. 

Maîtriser sa flottabilité est essentiel pour plonger avec fluidité, économiser son oxygène et profiter pleinement de l’apnée en toute sécurité.

Buoyancy in Freediving: The Key to Underwater Control

Buoyancy is a crucial element in freediving, influencing descent, ascent, and energy management underwater. Understanding and adjusting buoyancy helps conserve energy and optimize performance.

The Different Types of Buoyancy

1. Positive buoyancy – When the body tends to float to the surface. This occurs mainly at the beginning of the dive, especially with full lungs.
2. Neutral buoyancy – When the body remains balanced without sinking or rising. This is typically reached between 10 and 20 meters and marks the start of the "free fall."
3. Negative buoyancy – When the body naturally sinks without effort. This happens at greater depths, where lung compression reduces air volume and buoyancy.

Factors Affecting Buoyancy

• Lung volume – The more air in the lungs, the greater the positive buoyancy.
• Wetsuit thickness – A thicker wetsuit increases buoyancy, requiring additional weight for compensation.
• Weighting – Adding weights adjusts buoyancy, making descent easier while preventing excessive effort at the start of the dive.

Finding the Right Balance

Proper weighting allows for neutral buoyancy at around 10 meters, making descent easier while ensuring a safe ascent. Too much weight can make the return to the surface dangerous, while too little weight requires excessive effort to dive down.

Mastering buoyancy is essential for smooth diving, oxygen conservation, and fully enjoying freediving safely.

FRC DIVES

If you’ve been hanging around freedivers long enough, you’ve probably heard the initials ‘FRC’ get mentioned. FRC is a term introduced in an intermediate or (usually) advanced freediving course – for a good reason, too.

FRC diving is only helpful for freedivers who can already dive comfortably to 30m/98ft and want to prepare for even deeper depths.

It is important to remember that unless you are already freediving easily to 30m or deeper, you do NOT need to incorporate FRC dives into your training.

If you’re diving shallower than 30m and want to go deeper, your objectives are to relax, enjoy, and continue progressing depth safely.

But if you already go 30m or deeper and want to know more about FRC and what it means to your freediving, this 3-part guide is here to cover some finer theoretical points.

Note that freedivers should ONLY attempt their first FRC dives and training under the guidance of a qualified freediving instructor or coach. FRC dives can result in serious injuries if not approached correctly and safely. Self-learned FRC diving through articles or videos is NOT recommended.

FRC stands for functional residual capacity, a measurement of a specific amount of air in the lungs.

If we take a deep breath and hold it, that’s called our total lung capacity (TLC). TLC in an average adult is about 6 liters, with biological males tending to have a greater TLC than biological females.

FRC is approximately 50% of your TLC – in other words, it’s the air that remains in your lungs after a passive exhale. A passive exhale is defined as taking a breath and letting the air flow out of your lungs naturally without activating any breathing muscles (if muscle activation occurs, it is a ‘forced’ exhale).

When you hear freedivers talking about FRC diving, they mean that they take a full breath and then passively exhale before they dive. People might also refer to FRC dives as ‘half-lung’ since freedivers normally dive with full lungs.

Some freedivers may also mistakenly call them ‘exhale’ dives, but this is incorrect as ‘exhale’ dives refer to RV (residual volume) dives, which is a subject strictly for experienced, deep freedivers.

Why do some freedivers train FRC?

Residual volume, or ‘failure depth’

Let’s discuss ‘failure depth.’

Many freedivers hit a roadblock between 30-40m (98-131ft) because those depths are where we reach residual volume (RV, another lung measurement).

Residual volume is the air in the lungs after a full (forced) exhalation.

In untrained adults, RV is usually about 25% of their TLC, while freedivers can train to reduce their RV to about 20% of their TLC. The depth where you reach RV is also called a ‘failure depth’ because it is where normal equalization (Frenzel) would fail.

So if you are an average human, you’ll reach RV at 30m (98ft). And if you want to train to go deeper? You could theoretically repeatedly dive to 30m or more to train ‘deep.’ However, this can be tiring and build up too much nitrogen if surface intervals aren’t respected. But if you dive FRC, you can reach RV at 10m (33ft) instead. But why is that?

Boyle’s Law revisited

Do you remember Boyle’s Law, which states that ‘at a fixed temperature, the volume of a gas is inversely proportional to the pressure exerted by the gas?’

Let’s say you’re an average human with a TLC of 6 liters. According to Boyle’s law, at 10m (33ft), the ambient pressure that surrounds you is 2 bar, which reduces your lungs to ½ of their volume (3L). This continues the deeper you dive, where the ambient pressure around you increases. So if your RV is 25% of your TLC (1.5L), you would reach failure depth at 30m (98ft), which is 4 bar.

But if you dive FRC, which is only 50% of your TLC (3L), you would reach RV much quicker. In fact, you would reach it at only 10m (33ft) since your RV is still at 1.5L.

Train depth without going ‘deep’

Diving FRC means you can train to increase your failure depth repeatedly without reaching 30m (98ft) or deeper. This comes in handy when you become a 40m+ (131ft) freediver and repeated dives to depth become limited (or nonexistent – 60m+/197ft divers can only perform one deep dive a day)! It’s also beneficial when depth is limited.
Not only will your body thank you for avoiding exposing it to too much nitrogen build-up (which can result in decompression sickness), FRC diving means you can repeatedly practice things like deep equalization, training lung flexibility, and maintaining relaxation at depth.

https://www.deeperblue.com/complete-guide-to-understanding-frc-in-freediving-part-1/#What_exactly_is_FRC

Le Blue Hole de Dahab : un sanctuaire pour les apnéistes 

Niché sur la côte égyptienne du Sinaï, le Blue Hole de Dahab est un site emblématique du freediving. Avec ses eaux cristallines, son absence de courant et sa profondeur impressionnante de 100 mètres, il offre des conditions idéales pour les apnéistes du monde entier, qu’ils soient débutants ou athlètes de haut niveau. 

Cet environnement permet aux plongeurs de perfectionner leurs techniques, de repousser leurs limites et de vivre des descentes en apesanteur dans un décor unique. 

Chaque année, Dahab accueille des compétitions et des stages d’apnée avec des champions internationaux. Son atmosphère détendue, combinée à l’expertise des instructeurs locaux, en fait un lieu incontournable pour ceux qui souhaitent explorer leur potentiel en toute sérénité. 

Que ce soit pour une simple exploration ou pour tenter un record personnel, le Blue Hole est bien plus qu’un simple site de plongée : c’est un lieu mythique où l’apnée devient une véritable connexion avec l’océan.

The Blue Hole of Dahab: A Sanctuary for Freedivers 

Nestled on the Egyptian coast of the Sinai Peninsula, the Blue Hole of Dahab is an iconic freediving site. With its crystal-clear waters, lack of currents, and impressive 100-meter depth, it offers ideal conditions for freedivers of all levels, from beginners to world-class athletes. 

This unique environment allows divers to refine their techniques, push their limits, and experience weightless descents in a breathtaking setting. 

Each year, Dahab hosts freediving competitions and training camps with international champions. Its relaxed atmosphere, combined with the expertise of local instructors, makes it a must-visit destination for those looking to explore their potential in a peaceful and inspiring environment. 

Whether for a simple exploration or an attempt at a personal record, the Blue Hole is more than just a dive site—it is a legendary place where freediving becomes a true connection with the ocean.

Eel Garden : un jardin sous-marin fascinant à Dahab 

Situé au nord de Dahab, Eel Garden est un site de plongée et de snorkeling réputé pour son paysage sous-marin unique. Son nom vient des milliers d’anguilles de sable qui peuplent le fond sablonneux, ondulant gracieusement au gré du courant. 

Accessible depuis la plage, ce site offre une plongée en douceur, idéale pour les apnéistes et les plongeurs bouteille. Outre les élégantes anguilles jardinières, on y trouve une riche biodiversité : poissons-perroquets, raies, murènes et coraux colorés créent un décor enchanteur. 

Avec ses eaux cristallines et son ambiance paisible, Eel Garden est un lieu incontournable pour ceux qui souhaitent explorer la beauté naturelle de la mer Rouge, dans une atmosphère sereine et immersive.

Eel Garden: A Fascinating Underwater Paradise in Dahab

Located north of Dahab, Eel Garden is a renowned diving and snorkeling site, famous for its unique underwater landscape. The site gets its name from the thousands of garden eels that populate the sandy seabed, swaying gracefully with the current.

Easily accessible from the shore, this spot offers a smooth and relaxing dive, perfect for freedivers and scuba divers alike. In addition to the mesmerizing garden eels, the site is home to a rich variety of marine life, including parrotfish, rays, moray eels, and vibrant coral formations.

With its crystal-clear waters and tranquil atmosphere, Eel Garden is a must-visit for those looking to explore the natural beauty of the Red Sea in a peaceful and immersive setting.

Pourquoi se mettre à la plongée en apnée ?

La plongée en apnée, ou freediving, est bien plus qu’un simple sport aquatique : c’est une véritable immersion dans un monde de silence, de sérénité et de découverte. Accessible à tous, cette discipline offre de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit. Voici quelques bonnes raisons de s’y mettre.

1. Une connexion profonde avec l’océan

Contrairement à la plongée bouteille, l’apnée permet une exploration plus naturelle et plus intime du milieu marin. Sans bruit de bulles ni d’équipement encombrant, on se fond dans l’eau et on observe la faune et la flore dans leur état le plus pur.

2. Une activité accessible et minimaliste

L’un des grands avantages de l’apnée est qu’elle ne nécessite que peu de matériel : un masque, un tuba et une paire de palmes suffisent pour commencer. Que ce soit en mer, en lac ou en piscine, il est possible de pratiquer presque partout.

3. Un excellent exercice pour le corps

L’apnée sollicite tout le corps : respiration, gainage, endurance et relâchement musculaire. Elle améliore aussi la capacité pulmonaire et favorise une meilleure oxygénation des muscles, ce qui en fait un complément idéal à d’autres sports.

4. Une discipline qui booste la concentration et la gestion du stress

La plongée en apnée repose sur la maîtrise du souffle et la relaxation. Pour retenir son souffle plus longtemps, il faut apprendre à calmer son esprit et à ralentir son rythme cardiaque. Cette capacité à gérer le stress et à rester concentré peut être bénéfique dans la vie quotidienne.

5. Une sensation de liberté unique

Flotter en apesanteur, glisser sous l’eau sans contrainte, ressentir son corps et son souffle en harmonie avec l’environnement... L’apnée offre une sensation de liberté et de bien-être incomparable, procurant souvent un sentiment de plénitude et de dépassement de soi.

6. Une communauté passionnée et bienveillante

L’apnée est aussi un sport de partage. Que ce soit lors de stages, de compétitions ou de sorties entre amis, on y rencontre des passionnés qui s’entraident et s’encouragent. C’est un sport où l’entraide et la sécurité passent avant tout.

Prêt à plonger ?

Que vous soyez à la recherche de sensations, de relaxation ou d’un nouveau défi, la plongée en apnée est une discipline complète qui ouvre les portes d’un monde fascinant. Alors, pourquoi ne pas essayer et découvrir une nouvelle manière d’explorer l’eau ?

Why Take Up Freediving? 

Freediving is much more than just a water sport—it’s a true immersion into a world of silence, serenity, and discovery. Accessible to everyone, this discipline offers numerous benefits for both body and mind. Here are some great reasons to give it a try. 

1. A Deep Connection with the Ocean 

Unlike scuba diving, freediving allows for a more natural and intimate exploration of the underwater world. With no noisy bubbles or heavy equipment, you blend into the environment and observe marine life in its purest form. 

2. A Minimalist and Accessible Activity 

One of the great advantages of freediving is that it requires very little equipment—a mask, a snorkel, and a pair of fins are enough to get started. Whether in the ocean, a lake, or a pool, it can be practiced almost anywhere. 

3. A Great Full-Body Workout 

Freediving engages the entire body: breath control, core strength, endurance, and muscle relaxation. It also improves lung capacity and enhances oxygen efficiency, making it a great complement to other sports. 

4. A Powerful Tool for Focus and Stress Management 

Freediving relies on breath control and relaxation. To hold your breath longer, you must learn to calm your mind and slow your heart rate. This ability to manage stress and stay focused can be beneficial in everyday life. 

5. A Unique Feeling of Freedom 

Floating weightlessly, gliding effortlessly underwater, feeling your body and breath in harmony with your surroundings—freediving provides a sense of freedom and well-being that is truly incomparable. It often brings a feeling of fulfillment and self-discovery. 

6. A Supportive and Passionate Community 

Freediving is also a sport of sharing. Whether in training sessions, competitions, or casual dives with friends, you’ll meet passionate people who support and encourage each other. Safety and teamwork are always a priority. 

Ready to Take the Plunge? 

Whether you're looking for adventure, relaxation, or a new challenge, freediving is a complete discipline that opens the doors to a fascinating world. So why not give it a try and experience a new way to explore the water? 

Comment bien choisir ses palmes pour l’apnée ? 

Les palmes sont un élément essentiel de la plongée en apnée. Elles permettent d’optimiser la propulsion sous l’eau, d’économiser son énergie et d’améliorer ses performances. Mais face à la diversité des modèles disponibles, comment choisir la paire idéale ? Voici les critères à prendre en compte. 

1. La longueur des palmes : courtes ou longues ? 

Contrairement aux palmes de snorkeling ou de plongée bouteille, les palmes d’apnée sont longues et étroites pour offrir une meilleure poussée avec un minimum d’effort. Plus la palme est longue, plus elle génère de propulsion, mais elle demande aussi plus de maîtrise. 

• Palmes longues : idéales pour la profondeur et l’efficacité énergétique.
• Palmes moyennes : parfaites pour les débutants ou pour l’apnée dynamique en piscine.

2. Le matériau des voilures : plastique, fibre ou carbone ? 

La rigidité et la réactivité des palmes dépendent du matériau de la voilure : 

• Plastique : économiques et résistantes, elles conviennent aux débutants mais sont moins performantes.
• Fibre de verre : plus réactives et légères, elles offrent un bon compromis entre confort et efficacité.
• Carbone : ultra-légères et très réactives, elles sont idéales pour les apnéistes expérimentés cherchant une performance maximale.

3. La rigidité : souples, medium ou dures ? 

La rigidité influence directement la puissance et le confort : 

• Souples : parfaites pour les débutants et les longues sorties sans fatigue excessive.
• Medium : un bon équilibre entre puissance et effort, adaptées à la plupart des apnéistes.
• Dures : réservées aux plongeurs entraînés, car elles demandent plus d’énergie mais offrent une propulsion maximale.

4. Le chausson : confort et transmission de l’effort 

Le chaussant doit être bien ajusté pour éviter les douleurs ou les pertes d’efficacité. Il existe deux options : 

• Chausson fermé (classique) : assure un bon maintien et une meilleure transmission de la puissance.
• Chausson réglable : plus rare en apnée, mais utile pour les eaux froides avec chaussons néoprènes.

5. Le type de pratique : profondeur, piscine ou loisir ? 

• Apnée en profondeur : privilégiez des palmes longues en fibre ou en carbone avec une rigidité adaptée à votre niveau.
• Apnée dynamique (en piscine) : optez pour des palmes moyennes et souples pour plus de maniabilité.
• Snorkeling ou apnée loisir : des palmes en plastique ou fibre souples suffisent pour une utilisation confortable.

Conclusion : bien choisir selon son niveau et ses objectifs 

Le choix des palmes dépend avant tout de votre pratique, de votre niveau et de votre budget. Pour débuter, des palmes longues en plastique ou en fibre souple sont idéales. Avec de l’expérience, investir dans des palmes en carbone medium ou dures permettra d’améliorer ses performances. L’essentiel est de trouver un modèle confortable, bien ajusté et adapté à vos besoins pour profiter pleinement de vos plongées en apnée.

How to Choose the Right Freediving Fins?

Fins are an essential part of freediving. They help optimize underwater propulsion, conserve energy, and improve performance. But with so many models available, how do you choose the perfect pair? Here are the key factors to consider.

1. Fin Length: Short or Long?

Unlike snorkeling or scuba fins, freediving fins are long and narrow to provide maximum thrust with minimal effort. The longer the fin, the more propulsion it generates, but it also requires better technique.

• Long fins: Ideal for deep diving and energy efficiency.
• Medium-length fins: Suitable for beginners or for dynamic apnea in pools.

2. Blade Material: Plastic, Fiberglass, or Carbon?

The stiffness and responsiveness of the fins depend on the blade material:

• Plastic: Affordable and durable, great for beginners but less efficient.
• Fiberglass: More responsive and lightweight, offering a good balance between comfort and performance.
• Carbon: Ultra-light and highly responsive, perfect for experienced freedivers looking for maximum efficiency.

3. Stiffness: Soft, Medium, or Hard?

Stiffness directly affects power and comfort:

• Soft: Best for beginners and long dives without excessive fatigue.
• Medium: A good balance between power and effort, suitable for most freedivers.
• Hard: Reserved for trained divers, as they require more energy but provide maximum propulsion.

4. Foot Pocket: Comfort and Power Transfer

The foot pocket should fit snugly to avoid discomfort or loss of efficiency. There are two main options:

• Closed heel (full foot): Provides better power transfer and a secure fit.
• Adjustable heel (open heel): Less common in freediving but useful in cold waters when wearing neoprene socks.

5. Type of Freediving: Depth, Pool, or Recreational?

• Deep freediving: Choose long fiberglass or carbon fins with stiffness suited to your level.
• Dynamic apnea (pool training): Opt for medium-length and soft fins for better maneuverability.
• Snorkeling or recreational freediving: Soft plastic or fiberglass fins are sufficient for comfort and ease of use.

Conclusion: Choose Based on Your Level and Goals

The right fins depend on your discipline, skill level, and budget. Beginners should start with long plastic or soft fiberglass fins. As you gain experience, investing in medium or hard carbon fins will enhance performance. The most important thing is to find a comfortable, well-fitted pair that meets your needs so you can fully enjoy your freediving adventures.

Ras Mohammed : Un paradis pour l’apnée en Égypte

Situé à l’extrême sud du Sinaï, le Parc National Ras Mohammed est l’un des plus beaux sites de plongée en apnée au monde. Classé parc national depuis 1983, cet écosystème préservé offre des eaux cristallines, une biodiversité exceptionnelle et des paysages sous-marins à couper le souffle.

Un site idéal pour l’apnée

Contrairement à d’autres spots de plongée qui nécessitent une bouteille, Ras Mohammed est parfaitement adapté aux apnéistes. Grâce à sa visibilité exceptionnelle, souvent supérieure à 30 mètres, et à ses eaux calmes, il permet une exploration en toute sérénité.

Les récifs coralliens commencent à faible profondeur, souvent dès 1 ou 2 mètres, ce qui permet aux snorkelers et apnéistes d’admirer la richesse de la vie marine sans descendre très loin. Pour ceux qui souhaitent explorer en profondeur, les tombants vertigineux offrent des descentes spectaculaires le long de parois recouvertes de coraux colorés.

Une biodiversité impressionnante

Ras Mohammed abrite plus de 220 espèces de coraux et une faune marine incroyablement variée. Parmi les rencontres possibles :

• Bancs de poissons tropicaux : poissons-perroquets, poissons-papillons, balistes...
• Raies et tortues : les tortues vertes et imbriquées sont souvent visibles près des récifs.
• Requins et grands pélagiques : avec un peu de chance, il est possible d’apercevoir des requins de récif, des napoléons ou même des barracudas en pleine eau.

Les meilleurs spots d’apnée à Ras Mohammed

Parmi les sites incontournables du parc :

• Shark Reef & Yolanda Reef : un tombant spectaculaire avec une vie marine abondante.
• Marsā Bareika : une baie protégée parfaite pour les apnéistes débutants.

Un écosystème à protéger

En tant que parc national, Ras Mohammed est un sanctuaire protégé. Il est interdit d’y toucher les coraux, de pêcher ou de perturber la faune marine. L’utilisation de crèmes solaires respectueuses des récifs est également recommandée pour préserver cet écosystème fragile.

Conclusion : une destination incontournable pour l’apnée

Que l’on soit débutant ou expert, Ras Mohammed est une destination de rêve pour la plongée en apnée. Son eau limpide, sa richesse marine et ses paysages sublimes en font un lieu unique pour se reconnecter avec l’océan. Un voyage inoubliable au cœur d’un des plus beaux trésors sous-marins de la mer Rouge.

Ras Mohammed: A Freediving Paradise in Egypt

Located at the southern tip of the Sinai Peninsula, Ras Mohammed National Park is one of the most breathtaking freediving destinations in the world. Designated a national park in 1983, this protected ecosystem boasts crystal-clear waters, exceptional biodiversity, and stunning underwater landscapes.

An Ideal Spot for Freediving

Unlike some dive sites that require scuba gear, Ras Mohammed is perfectly suited for freedivers. With incredible visibility—often exceeding 30 meters—and calm waters, it offers a peaceful and immersive experience.

The coral reefs begin at shallow depths, sometimes just 1 or 2 meters, making them easily accessible for snorkelers and freedivers. For those looking to go deeper, the dramatic drop-offs provide spectacular descents along walls covered in vibrant coral formations.

An Impressive Marine Biodiversity

Ras Mohammed is home to over 220 species of coral and an incredible variety of marine life, including:

• Schools of tropical fish: parrotfish, butterflyfish, triggerfish, and more.
• Rays and turtles: green and hawksbill turtles are frequently seen near the reefs.
• Sharks and pelagic species: lucky divers might spot reef sharks, napoleon wrasse, or even barracudas in open water.

Top Freediving Spots in Ras Mohammed

Some of the park’s must-visit freediving sites include:

• Shark Reef & Yolanda Reef: a spectacular drop-off teeming with marine life.
• Marsā Bareika: a sheltered bay, perfect for beginner freedivers.

A Fragile Ecosystem to Protect

As a national park, Ras Mohammed is a protected sanctuary. Touching corals, fishing, or disturbing marine life is strictly prohibited. Visitors are also encouraged to use reef-safe sunscreen to help preserve this delicate ecosystem.

Conclusion: A Must-Visit Destination for Freedivers

Whether you’re a beginner or an experienced freediver, Ras Mohammed offers a dream setting for underwater exploration. With its clear waters, abundant marine life, and breathtaking scenery, it’s the perfect place to reconnect with the ocean. An unforgettable journey to one of the Red Sea’s most precious underwater treasures.

Trouver le bon instructeur d’apnée : une clé pour progresser en toute sécurité :

Choisir son instructeur d’apnée ne devrait jamais être laissé au hasard. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, l’encadrement par une personne compétente, pédagogue et à l’écoute est essentiel pour évoluer en confiance. Un bon instructeur ne se contente pas de vous apprendre des techniques de respiration ou de compensation : il veille à votre sécurité, adapte son enseignement à votre profil et vous aide à dépasser vos limites sans les forcer.

Prenez le temps d’échanger avec lui, renseignez-vous sur son parcours, ses certifications et son approche pédagogique. N’hésitez pas à lire les retours d’autres élèves. Un bon feeling et un encadrement bienveillant peuvent faire toute la différence dans votre progression et votre plaisir de plonger.

Finding the Right Freediving Instructor: A Key to Safe Progress 

Choosing the right freediving instructor should never be taken lightly. Whether you're a beginner or a more experienced diver, having a skilled, attentive, and supportive instructor is essential for progressing with confidence. A good instructor does more than just teach you breathing or equalization techniques—they ensure your safety, tailor their teaching to your needs, and help you push your limits without rushing. 

Take the time to talk with them, learn about their background, certifications, and teaching style. Don’t hesitate to read reviews from other students. A good connection and a caring environment can make all the difference in your progress and enjoyment of the sport.

La compétition d’apnée au Blue Hole de Dahab : un rendez-vous incontournable pour les passionnés des profondeurs 

Chaque année, le Blue Hole de Dahab, en Égypte, se transforme en un haut lieu de l’apnée mondiale. Ce site naturel emblématique, avec son puits marin atteignant environ 100 mètres de profondeur, offre un cadre spectaculaire pour les compétitions d’apnée en mer. Les apnéistes du monde entier s’y retrouvent pour repousser leurs limites dans un environnement à la fois majestueux et exigeant. 

Les compétitions au Blue Hole se concentrent sur les disciplines officiellement reconnues par les fédérations internationales telles que l'AIDA et la CMAS. Parmi celles-ci figurent : 

• Poids constant avec monopalme (CWT) : descente et remontée avec une monopalme, sans tirer sur la corde ni modifier le lest. (AIDA International)
• Poids constant avec bi-palmes (CWTB) : similaire au CWT, mais avec des bi-palmes.
• Poids constant sans palmes (CNF) : descente et remontée à la seule force du corps, sans palmes ni assistance.
• Immersion libre (FIM) : utilisation de la corde pour descendre et remonter, sans palmes.

Il est important de noter que certaines disciplines extrêmes, telles que le poids variable (VWT) et le no limit (NLT), ne sont plus incluses dans les compétitions officielles en raison des risques élevés qu'elles comportent. Ces disciplines sont désormais réservées aux tentatives de records encadrées de manière spécifique.

Au-delà de la compétition, le Blue Hole est un lieu de partage et de convivialité. Apnéistes de tous niveaux y échangent conseils, techniques et expériences, renforçant ainsi la communauté mondiale de l’apnée. Le site offre également des conditions idéales pour l'entraînement et la découverte de cette discipline exigeante. 

Le Blue Hole de Dahab reste ainsi un lieu emblématique pour l'apnée, alliant performance sportive, sécurité et esprit communautaire.

Freediving Competition at the Blue Hole, Dahab: A Legendary Meeting Point for Deep Diving Enthusiasts

Every year, the Blue Hole in Dahab, Egypt, becomes a central hub for the international freediving community. This iconic natural site, with its sinkhole reaching depths of around 100 meters, provides a breathtaking and challenging setting for open water freediving competitions. Divers from all over the world gather here to push their limits in a place that is both majestic and demanding.

Competitions at the Blue Hole focus on the disciplines officially recognized by international federations such as AIDA and CMAS. These include:

• Constant Weight with Monofin (CWT): The diver descends and ascends using a monofin, without pulling on the rope or changing weight.
• Constant Weight with Bi-fins (CWTB): Similar to CWT, but using bi-fins.
• Constant Weight without Fins (CNF): The diver goes down and comes up using only body strength, without fins or assistance.
• Free Immersion (FIM): The diver pulls on the rope to descend and ascend, without using fins.

It's important to note that extreme disciplines such as Variable Weight (VWT) and No Limit (NLT) are no longer part of official competitions due to the high risks involved. These are now reserved for specific record attempts under strict safety protocols.

Beyond the competition itself, the Blue Hole is a place of exchange and camaraderie. Freedivers of all levels share techniques, stories, and advice, strengthening the global freediving community. The site also offers ideal conditions for training and exploration in this demanding sport.

The Blue Hole of Dahab remains a legendary location for freediving—combining elite performance, safety, and a strong sense of community.